# 1 Grunn til å slutte å drikke fruktjuice

Fruktsaft kan lyd sunt - frukt er en del av et godt avrundet sunt kosthold - men ta en rask se på ernæringsetiketten, og du vil se at juice og juiceblandinger for det meste bare pumper kroppen din full av sukker og vitamin C.

Så hva endret? Hvordan går frukt fra diettvenn til diettfoei når det kommer i form av en drink? Svaret er fiber. Mangler fra juice, finnes fiber i hele frukter og kan bidra til å redusere fordøyelsen, holde deg full lengre og holde gutten frisk. Kombinasjonen av naturlig sukker fra fruktjuice og potensielt tilsatt sukker fra kunstige søtningsmidler, samt eliminering av kostfiber, gir et høyt sukker til fett eller sukker-til-protein-forhold, og etterlater begrensede ressurser som er tilgjengelige for å redusere et uunngåelig sukker Spike.

Publisert i den britiske tidsskriftet BMJ Open fant at en 200 ml (6,5-oz) porsjon av ca. 100 prosent fruktjuicer, juicedrikker og smoothies inneholdt mer sukker enn den daglige anbefalte mengden for en barn. En teskje av bordsukker er tilsvarer 4 gram sukker du ser på ernæringsfaktaetiketten, noe som betyr at et glass med 100 prosent tranebærjuice kan inneholde så mye som 7 ts sukker og noen juiceblandinger kan inneholde enda mer . Ved omtrent 110 til 120 kalorier per glass, oversetter dette til 5 prosent av ditt totale kaloriinntak for dagen for noen som bruker 2000 totalt kalorier om dagen. Kalorier er kalorier selv om de kommer fra juice, og sukker er sukker, selv om det kommer fra frukt.

I henhold til 2015-2020 diettretningslinjer for amerikanere bør det komme fra, som ofte finnes i juicedrikker, energidrikker og desserter. Dette inkluderer ikke naturlige sukker som finnes i korn, frukt eller meieriprodukter, men heller søtningsmidler som honning, melasse og mais sirup som er allestedsnærværende i mange matvarer i dag. Selv om det meste sukker i fruktjuice er avledet av frukt, og dermed ikke teknisk "tilsatt sukker", blir den fremdeles behandlet i kroppen som noe annet sukker og bør overvåkes som en del av det totale daglige tilsatte sukker og kaloriinntaket. Bunnlinjen? Hvis du ønsker noe søtt, gå for hele frukten i stedet.