# 1 Vekttap Hemmelighet: Vær snill mot deg selv

Selvkjenne dietten av Jean Fain

Kutte deg litt slakk er hemmeligheten til stort vekttap, ifølge en lisensiert psykoterapeut og forfatter av den siste boken . Hun forklarer:

Hvordan hjelper selvmedfølelse med vekttap? De fleste vekttapsplaner dreier seg om mangel og forsømmelse. Du skal holde fast i planen uansett hva. Hvis du sulter, fortsett å spise små porsjoner. Hvis du er utmattet, fortsett å bevege deg - ingen smerte, ingen gevinst. Skal du på ferie? Fortsett å telle ... kalorier, karbohydrater, poeng. Det er ikke en veldig medfølende eller effektiv tilnærming, og det er ikke gøy. Det jeg sier: Når du unngår selvkjenning, er du mer tilbøyelig til å spise når du er sulten og stopper når du er full; hvile når du er trøtt og beveg deg når du føler deg energisk. Når du gjør det, yngre.

Så hva er selvmedfølelse, nøyaktig? De fleste er rett og slett, selvfølelse behandler deg selv som om du vil behandle en venn eller en elsket - med omsorg og bekymring. Min favorittdefinisjon kommer fra forskningspsykologen Kristin Neff, Ph.D., som definerer selvmedfølelse som tre essensielle ingredienser: oppmerksom bevissthet, kjærlig vennlighet og felles menneskehet. (Lær mer og test hvordan selvmedfølende du er med Kristin Neffs quiz.)

Hva er den beste måten å øke vår egen medfølelse på? Det er mange måter å dyrke selvmedfølelse med, men min favoritt er medfølende meditasjon. Ikke bekymre deg, du trenger ikke å sitte på en pute og fokusere på pusten i ti år. Det er faktisk veldig enkelt. I 10-15 minutter om dagen kan du praktisere formelt, sitte i stillhet eller uformelt gå rundt i nabolaget ved å gjenta disse fire setningene mentalt:

  1. Må jeg være trygg.
  2. Må jeg være frisk.
  3. Må jeg være lykkelig.
  4. Må jeg leve uten problemer.

Begynn med å ønske deg selv, og utvide godt ønske til naboens nabo, postmannen, den nye moren med barnevognen. Du vil føle deg roligere, mindre reaktiv, og mindre sannsynlig å hengive seg i følelsesmessig spising.

Hvordan kan vi slå av våre indre kritikere når vi slår oss opp om mat? For å endre selvtillit, kritiske tanker, du må først betale nok oppmerksomhet til å legge merke til at du mentalt slår deg selv opp. Når du gjør, i stedet for å fortsette å kritisere deg selv, ta en dyp pust og tydelig fortelle deg hva du vil fortelle en god venn som sliter med matproblemer. Meldingen er sikker på å være mye mer medfølende enn din indre kritiker.

Har du et favoritt "tynnspirasjonelt" sitat? "Bare start hvor du er." -Bilde Chödrön