10 All-Natural Ways to Stay Young

Stress Mindre

Å bli eldre - uten å være dømt til rynke-dom og jiggly lår - krever ikke en dyre trener og en bøtte o 'Botox. Vi sverger det. Vi vet det. Vi spurte toppforskere om å dele oppholdet - unge hemmeligheter for å svinge tilbake tid naturlig. Deres råd vil hjelpe deg til å holde deg ung, og du ser og føler deg hver dag fabelaktig, ved å gjøre hverdagslige smarte ting: trene, spise sunt, stressfritt - ikke så vanskelig, ikke sant? Prøv det i dag.

Treningen som hjelper deg med å miste vekt og bli ung.

Få den komplette Du på en Diet Workout , utviklet av Dr. Mehmet Oz og Dr. Michael Roizen, forfattere av bestselgende Du på en diett .

1. Gi deg selv en pause

Nylige studier viser at stress forårsaker fysiske endringer i kroppen som kan akselerere aldring. Overspenninger av hormonene adrenalin og kortisol fører til at blodtrykket stiger og hjertet slår raskere. I disse dager, når våre stressorer virker uholdbare (en jevn strøm av jobbtrykk, trafikkork, pengerproblemer), kroniske doser av adrenalin og kortisol, tar en tung avgift på vår fysiske og følelsesmessige helse. "Sixti til 90 prosent av alle legers besøk hvert år er relatert til angst, depresjon, obsessiv sinne og fiendtlighet, søvnløshet, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt - alle problemer forårsaket av stress," sier Herbert Benson, MD, forfatter av landemerket boken The Relaxation Response og en grunnlegger og direktør emeritus fra Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine i Boston.

Den mest effektive måten å stoppe denne destruktive arrangementskanalen er å meditere, ved hjelp av hvilken Dr Benson kaller "avslapningsresponsen." Teknikken innebærer å gjenta et mantra - et ord, lyd, uttrykk eller bønn - i så lite som 10 minutter om dagen. En 2005-studie utført på Massachusetts General Hospital i Boston viste at meditasjon bidro til å forhindre aldersrelaterte endringer i hjernen.

Prøv det! En eller to ganger daglig, i 10 til 20 minutter (ja, du har tid - du må bare gjøre det), sitte på et rolig sted, lukke øynene dine, slapp av musklene dine, rull hodet, nakken og skuldrene og pust inn dypt. På hver pust, gjenta mantraet ditt. Hvis andre tanker forsøker å invadere, sier Dr. Benson, si til deg selv, "Åh, vel", og gå tilbake til ditt ord eller uttrykk. Når du er ferdig, hold øynene dine stengt i et ekstra minutt; sakte tillate hverdags tanker å flyte tilbake i tankene dine. Fortsatt ikke inn i ideen om meditasjon? Gjør yoga, eller noe aktivt og repeterende, som å løpe, i stedet. Fokuser på pusten din og hvordan føttene lander med hver skritt. Få din gjøremålsliste ut av hodet ditt, sier Dr. Benson.

2. Spiser mer fett

Den sunne typen, det vil si. Omega-3 fettsyrer (funnet i laks, valnøtter og frø) bidrar til å stabilisere humøret ditt, opprettholde beinstyrken og forhindre synlige tegn på aldring ved å redusere betennelse i kroppen, forklarer Nicholas Perricone, MD, en ledende anti-aging ekspert og forfatter av 7 hemmeligheter til skjønnhet, helse og lang levetid . "Omega-3s øker også kroppens enzymers evne til å trekke fett ut av lagring - fra hoftene dine, si - og bruk det som energi," sier han. "Omega-3 holder deg frisk og huden din strålende."

Prøv det! "Nesten alle eksperter er enige om at du trenger to gram omega-3 fettsyrer om dagen," sier Michael Roizen, MD, leder for delingen av anestesiologi ved Cleveland Clinic i Ohio og medforfatter av deg på et diett . Spis rikelig med fettfisk som villaks (en 3-ounce servering har 6,9 gram), samt valnøtter (en halv unse har 9,2 gram), sier Dr. Roizen. Hvis du ikke får nok omega-3 fra dietten, bør du vurdere å ta med fiskolje-tilskudd.

3. Gå av sofaen

Ikke bare gjør regelmessig mosjon deg, tone muskler, bygge sunnere bein og øke humøret, det kan også hjelpe deg med å tenke klart. Studier nevnt av National Institute for Aging viser en sammenheng mellom fysisk trening og bedre hjernekraft. "Walking for bare 10 minutter om dagen reduserer risikoen for Alzheimer med 40 prosent," sier Gary Small, MD, direktør for UCLA Center for Aging og medforfatter av The Healthy Brain Kit . "Fysisk kondisjonering reduserer stress og angst, noe som tørker ut minnebanken din."

Prøv det! Lag tid til tre 20-minutters treningsøkter i uken. Kjør, sykle, svømme, danse - gjør det du liker mest.

4. Føl kjærligheten

Alle som noen gang har falt hodet over hælene eller oppdaget en aktivitet som gjør dem ivrige etter å hoppe ut av sengen om morgenen vet at lidenskap er et kraftig stoff. "Det er den sentrale motivasjonen til all menneskelig aktivitet," sier Gail Sheehy i sin nye bok, Sex and the Seasoned Woman . Evnen til å omfavne livet øker selvtillit, brenner immunforsvaret og forbedrer kardiovaskulær helse. Passion i sengen kan være spesielt gunstig: "Kjærlig berører frigjør hormoner, inkludert oksytocin, som reduserer stress og angst," sier Mehmet Oz, MD, professor i kirurgi og nestleder for kardiovaskulære tjenester ved New York-Presbyterian / Columbia University. som medforfatter av Du på en diett . "Hvis sex er en rent hedonistisk prosess, vil det ikke ha de samme resultatene."

Prøv det! Forvis deg kjedsomhet og isolasjon til enhver pris. Rekonstruer flammene med partneren din. Eller oppdag en ny kjærlighet i form av en mental eller fysisk jakt: Ta opp maleri, bli med i en bokklubb, start et løpende program (du finner motivasjon og tips og kobler deg til andre kvinner som deg gjennom Team FITNESS, vår personlige online trene samfunnet på HealthRecipesEasy.com/teamfitness). Gjør hva det er som gjør at du føler deg energisk og levende.

5. Drikk rødvin

I forrige høst viste en banebrytende studie at mus på et fettfattig kosthold supplert med resveratrol, et stoff som ble funnet i druene, hadde lengre gjennomsnittlige levetid enn de som ikke fikk resveratrol. Ifølge studiens medforsker Rafael de Cabo, PhD, ved National Institute for Aging, reduserte resveratrol klart risikoen for diabetes og leverproblemer hos mus, noe som førte til en betydelig nedgang i fedme-relaterte dødsfall. Men her er fangsten: "Du må drikke 180 flasker rødvin om dagen for å få de samme fordelene," sier Dr. Roizen.

Forskere jobber nå for å forbedre resveratrolens styrke for å utvikle en pille som inneholder den optimale mengden av stoffet. I mellomtiden er det nok bevis for at en liten rødvin kan kompensere for en rekke helseproblemer. En ny dyreundersøkelse fra Johns Hopkins University foreslo at rødvin kan redusere hjerneskade forårsaket av berolighet med så mye som 40 prosent. Og forskning som ble utgitt i fjor viste at druefrøprocyanidiner, funnet i rødvin, bidrar til å redusere arteriell clogging, noe som resulterer i lavere blodkolesterolnivå og reduksjon av dødsfall fra hjertesykdom.

Prøv det! Til en optimalt Kraftig resveratrol pille er tilgjengelig, nyt rødvin, men det er best å følge de siste retningslinjene for alkohol fra American Medical Association og drikke ikke mer enn ett glass (5 gram) en dag for din helse.

6. Gjør yoga

Mer energi, bedre holdning, større fleksibilitet, bedre humør og mindre stress er bare noen av fordelene ved denne treningsøkten. "Yoga betyr" union "på sanskrit," sier Cyndi Lee, grunnlegger av New York Citys Om Yoga og et FITNESS rådgivende styremedlem. "Gjennom bevisst yoga pust, blir du klar over sammenhengen mellom sinn og kropp." Det betyr store anti-aldringsfordeler. Yogisk pust har vist seg å oksygenere cellene, rive dem av giftstoffer, bidra til å forhindre sykdom og gjøre huden strålende. I motsetning til andre øvelser, sier Lee, er designet for å jobbe på innsiden av kroppen din, så vel som på utsiden, som bidrar til å forynge fordøyelsessystemet, reproduktive systemet, selv immunsystemet. "Yoga er som å vri kroppen din ut som en vaskeklut," sier hun. "Det er en av de beste måtene å holde ting i bevegelse."

Prøv det! Øv deg yoga eller andre kroppslige aktiviteter minst to ganger i uken, sier Lee, for å gi deg en energiøkning, bidra til å bygge beinmasse , og de-stress.

7. Bitt inn i en superfrukt

Det er en god grunn at vi i dag hører så mye om granatepler. Nåværende studier viser at de er mer fordelaktige enn andre frukter, sier Dr. Oz. Granateple juice har blitt funnet å senke kolesterol og blodtrykk, muligens forsinke utbruddet av aterosklerose, og potensielt bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom; forskere tror det kan også bidra til å forhindre at noen former for kreft starter eller utvikler seg. Granatæbler kan også beskytte huden mot skader forårsaket av UV-stråler, ifølge en studie publisert i mars i fjor.

En annen lovende anti-ager er gojibergen, en frukt som er innfødt i Tibet, som kan skryte med 500 ganger mer C-vitamin enn en appelsin og anses å være den mest store kilden til karotenoider, en type antioksidant, på jorden. Dette lille ernæringsmessige kraftverket - som smaker som en tettere, søtere tranebær - inneholder også mer jern enn spinat, 18 aminosyrer, kalsium, magnesium, sink, selen og vitaminer B1, B2, B6 og E, ifølge Dr. Perricone. Goji Berry stimulerer frigivelsen av humant veksthormon, et naturlig stoff i kroppen som forbedrer vår evne til å sove, hjelper oss med å se yngre, reduserer fett, forbedrer hukommelsen, øker libido og forbedrer immunsystemet, sier han.

Prøv det! Snack på en håndfull tørket goji bær (tilgjengelig på Whole Foods Market) hele dagen. Sørg for å kjøpe dem fra Tibet, fordi de har høye serumnivåer, anbefaler Dr. Perricone. I tillegg drikker granateple juice. Ikke en fan av smaken? Kjøp det i konsentrere og legg til en spiseskje daglig til kefir (eller vanlig yoghurt), foreslår Dr. Perricone. For dyp hud, prøv Rodial's Wrinkle Smoother, et granatäppleinfisert anti-aldrings serum med marine ekstrakter og C-vitamin laget for å klumpe rynker, blokkere sol og gi en ungdommelig glød (tilgjengelig på blissworld.com).

8. Sip grønn te

Helseutstillingen om denne bryggen blir stadig sterkere: I fjor ble grønn te funnet å redusere risikoen for brystkreft og forebygge tilbakelevering, og nå blir den testet som en måte å forhindre blære, kolorektale og tilbakefall av lungekreft. "Grønn te er en fantastisk sammensetning når det gjelder å blokkere signalnettverket som er knyttet til kreftframgang," sier Amy Yee, PhD, professor i biokjemi ved Tufts University og hovedforsker i kreftstudiet. Det er også et effektivt vektstyringsmiddel fordi det ser ut til å øke stoffskiftet, sier Dr. Roizen. Foreløpig forskning indikerer at grønn te kan bidra til å forebygge Alzheimers sykdom. En japansk studie publisert i fjor i American Journal of Clinical Nutrition fant at det å drikke minst en kopp om dagen kan bidra til å holde hjernen skarp når du blir eldre.

Prøv det! eller tre kopper daglig for de beste helsemessige fordelene, sier Yee. Vi liker Tazo China Green Tips te. 9. Slank huden din med kosttilskudd

Retinol, en type vitamin A (og en nonprescription, svakere styrke i forhold til Retin-A), regnes som den mest effektive over-the-counter behandling for å glatte huden og forhindre rynker, sier David Colbert, MD, grunnlegger av New York Dermatology Group og medlem av FITNESS rådgivende styre, som praktiserer i New York City. Retinoler får huden til å forsiktig skille, avslørende en silkier, rosier og mer smidig lag. Dr. Perricone touts fordelene med alpha lipoic syre, en potent antioksidant som naturlig oppstår i kroppen. "Alpha lipoic acid er en fantastisk anti-aging mekanisme," sier han. Det har vist seg å redusere fine linjer, forbedre hudtekstur, stram porer og gi huden en generell utstråling.

En annen kraftig alderstridende ingrediens er madecassol, eller madecassoside (funnet i La Roche-Posay's Redermic, tilgjengelig hos utvalgte CVS steder), et asiatisk planteekstrakt som hjelper plump huden, minimerer fine linjer, og gjenoppretter en ungdommelig glød, sier Dr. Colbert. Madecassol har blitt brukt i Frankrike i flere tiår for å helbrede arr og sår. Europeiske studier har også funnet at det bidrar til å redusere rynker, gjenoppretter hudfasthet, og hydrerer hudceller.

Prøv det!

Se etter hudkremer som inneholder retinoler, som La Roche-Posay's Biomedic Retinol Cream (tilgjengelig hos dermatologer 'kontorer) eller RoCs Retinol Actif Pur Night (hos apotek). Bruk det bare om natten, siden det ikke inkluderer en SPF. Eller prøv produkter som inneholder alfa-liposyre. En annen god måte å sikre celleomsetning, beskytte huden mot frie radikaler, og stimulere kollagenvekst er å bruke vitamin C-serum under fuktighetskrem og sminke, sier Dr. Colbert. Noen ekspert-godkjente valg: Klinisk C & E-serum (tilgjengelig hos dermatologer og andre spesialistkontorer), SkinCeuticals C E Ferulic (hos dermatologer), Noahs Naturals Honest to Goodness Anti-Oxidant Serum Gel (på utvalgte Wal- Mart steder), og Pond's Age defEYE Anti-Circle Anti-Puff Eye Therapy (hos apotek). Til slutt, vær sikker på å bruke en bredspektret solklokke hver dag for å beskytte mot UVA- og UVB-stråler, noe som forårsaker aldring og hudkreft. En vi liker: Anthelios SX Daily Moisturizing Cream med Mexoryl SX (tilgjengelig på utvalgte CVS-steder).

10. Gjør mental aerobic

En studie publisert i desember

Journal of the American Medical Association viser at hjernens øvelser kan forhindre kognitiv tilbakegang, og fordelene kan vare i så mange som fem år. I sin egen undersøkelse har Dr. Small funnet at et to-ukers program for mental trening faktisk kan rewire hjernen. "Vi har sett bevis på hjerneskanninger som forbedrer hukommelsen," sier han. Prøv det!

Styr tankene dine hver dag ved å gjøre kryssord, Sudoku eller Brain Games, et håndholdt elektronisk spill utviklet av Dr. Små som bruker tall, sekvenser og ordspill for å forholde seg til venstre og høyre sfærer i hjernen (tilgjengelig hos Wal-Mart og Target-butikker). Treningen som hjelper deg med å miste vekt og bli ung

Få den komplette

Du på en Diet Workout , utviklet av Dr. Mehmet Oz og Dr. Michael Roizen, forfattere til den bestselgende Du på en diett .