10 Kostholdsfôr som gjør deg fett

1-4

Den sukkerpakket Snack: Yoghurt

Gjør deg selv kjent for kulturstøt. Vanlig yoghurt inneholder naturlig ca 16 gram sukker per kopp. Men hvis du spiser smaksatt yoghurt, kan du downing 15 eller flere ekstra sukkerarter, som er som å skyve i fire ekstra teskjef.

Slim Strategy
Velg vanlig, fettfattig yoghurt og rør i en teskje honning , lønnesirup eller all-frukt spredt for et snev av søthet. Eller velg fettfri gresk yoghurt, som er lavere i sukker enn til vanlig vanlig yoghurt, men har ofte dobbelt protein slik at du blir fornøyd lenger.

Den vanskelige behandlingen: sukkerfri kaker og godteri

Ikke faller for ikke-sukker svindel: Når produsenter fjerner de søte tingene, legger de ofte til fett. Et populært merke tilbyr sjokoladekake-kaker som hver inneholder 160 kalorier og 9 gram fett, så hvorfor ikke spise den virkelige tingen? Du kan lagre kalorier med sukkerfri godteri, men mange inneholder sorbitol, noe som kan føre til oppblåsthet og diaré.

Slim strategi
Få din cookie fix med graham kjeks, som har nesten en teskje mindre sukker per porsjon enn mange andre pakkede informasjonskapsler. Eller finn en 100-kalori snackpakke av din favoritt (prøv Keebler Fudge Shoppe Mini Fudge Stripes). Tar en tur til godteri land? Ta en 60-calorie Tootsie Pop eller en York Peppermint Pattie (140 kalorier og 2,5 gram fett).

Ryggsekkens dårlige gutt: Trail Mix

Store versjoner av denne vandringsstiften bør ta en tur. En 1 ounce håndfull banan chips pakker 10 gram fett (de er vanligvis stekt) og yoghurt-dekket rosiner er belagt med delvis hydrogenert palmekjerneolje, som inneholder mettet og transfett.

Slim strategi
Kast din egen sti-blanding med nøtter, tørket frukt (rosiner eller hakkede aprikoser), helkorns frokostblandinger, mini-pretzels og noen sjokoladeflis. Begrens porsjonen til en kopp.

Den middelmådige Munchie: Veggie Chips

Regnbuehudet sjetonger er ikke bedre enn deres potet-kolleger. Mens begge kan skryte av lite vitamin A eller C, vil hofter ikke vite forskjellen: De salte snacksen har ca 150 kalorier og 9 eller 10 gram fett per håndfull. Og den posen kan inneholde vanlige gamle sjetonger i forklædning; Noen ganger legger produsentene ganske enkelt matfargestoffer til potetmel.

Slim Strategy
Pass på at chipset inneholder en grønnsak, ikke potetmel eller mais, som den første ingrediensen (vi liker Terra Chips), og hold bare en del. Eller hopp over dem til fordel for bakt tortilla chips: Pair a porsjon (ca 12 chips) med 1/2 kopp salsa; Du vil kvitte deg med kremen og få en full servering av grønnsaker med bare 153 nesten fettfrie kalorier.

Dietfeller 5-10

Kornet Saboteur: Granola

Pannekaker druknet i sirup, egg svømmer i hollandaise saus - er det et sunt alternativ på brunsjmenyen? Granola virker harmløs, men det er ingen frokost med mestere. En kopp inneholder opptil 560 kalorier og 28 gram fett før du legger til melk.

Slank Strategi
Motvillig til å gi opp den søte, nutty smak? Hopp over granola på restauranter, hvor du ikke kan kontrollere delen din. Nyt det hjemme ved å blande en fjerdedel kopp i en kopp kalvkornet kornblanding, som All-Bran Complete Wheat Flakes, eller dryss en spiseskje på havregryn.

Fishy Take-Out: Sushi

Si sayonara til den trendy sushi-rollen i amerikansk stil. De er fylt med høyt kalde ingredienser som kremost, mayo og ristet ost. Og husk at tempura er ganske enkelt en annen måte å si "" battered og stekt. "En reke tempura rulle (bare seks stykker sushi) inneholder ca 500 kalorier og 20 gram fett.

Slim Strategy
Se etter grunnleggende - fisk, ris, tang, grønnsaker - og hopp over kremfulle sauser. Sashimi (skiver rå fisk, ingen ris) og nigiri (rå fisk med ris) er trygge, som er agurkruller. Bestil en side av proteinrikt edamame for å fylle deg.

Væske lunsj: Smoothies

Visst, du får fruktporsjoner. Du vil også passe inn i et måltids verdi av kalorier, og i noen tilfeller, langt mer fett enn du tror (17 gram i en populær kjede er 16-ounce flammende jordbærsmoothie). Selv om du erstatter en til frokost, presser du kalorifrensen: Noen smoothies veier inn ved 500 kalorier.

Slank Strategi
Velg den minste størrelsen som er tilgjengelig, og unngå høytemperaturblandere som frossen yoghurt, sherbet, sorbet og spesielt jordnøddesmør og granola. En god innsats ved Jamba Juice: Berry Fulfilling (150 kalorier). Pair det med en fettfattig ostepinne eller et hardkokt egg for en på-må-til-frokost eller midnattsmiddag.

The Sneaky Sip: Kostholdsdrinker

Det kan med kaloriblanding limt til din håndflate kan være midjen din verste fiende: Forskning fra Universitetet i Texas Health Science Center i San Antonio fant at folk som drikker kunstig søtede drikkevarer fikk mer vekt enn de som ikke gjorde det, muligens fordi den søte smaken kan utløse trang til den virkelige tingen. I en annen studie var sodavipper mer sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom, en klynge av forhold som inkluderer høyt blodtrykk og abfett som øker hjertesykdomsrisikoen.

Slim strategi
Reserver diettfri sodavand for en og annen behandling. Få din fizzfix fra seltzer eller glitrende mineralvann, som for eksempel San Pellegrino.

Den Villainous Vinaigrette: Fettfri Salad Dressing

Uten fett, er salaten din kledd for diettsuksess, ikke sant? Feil. Kroppen trenger fett til å absorbere bestemte næringsstoffer i veggies. I en studie i Amerikanske Journal of Clinical Nutrition , absorberte personer som brukte fettfrie dressinger ikke noe lycopen eller beta-caroten, to helsefremmende antioksidanter.

Slim strategi
Få en olje-basert, redusert fett dressing (vanligvis 2 til 4 gram fett per 2 ss) som inneholder hjerte-sunne oljer som oliven og canola. Eller lage din egen ved å viske 2 teskjeer olivenolje, 1 1/2 ss balsamicoeddik, 1/2 ts Dijon sennep og en klype hakket hvitløk.

Fuglfuglen: Ground Turkey

Det virker som en no-brainer for burgere og lasagne, men bakken kalkun inneholder ofte fett og hud. En 3-ounce servering kan inneholde 13 gram fett - nesten tredoble mengden i magert kjøttbiff. Med 40 prosent av dagens verdi av kolesterol er vanlig kylling ikke noe bedre.

Slim strategi
Se nøye på etiketter. Ekstra magert kalkun er din beste innsats, med 1 gram fett og ikke mettet fett per porsjon. Kan ikke finne den? Kjøp minst 92 prosent magert kjøttbiff.

Outsmart Diet Traps