10 Foods Fit Women trenger: Din Norges Nutrition Month Shopping List!

Vi er midt i National Nutrition Month-den perfekte tiden for et pantry raid! Vi spurte Allison Enke, R.D., dieter med Whole Foods Market, for å hjelpe oss med å undersøke kjøkkenhyllene våre og shoppinglister for å se om vi plukker riktig drivstoffmat. Fortsett å lese for hennes plukker for de 10 viktige elementene aktive kvinner trenger i sine pantries, kjøleskap og frysere. "Disse matvarer som er fulle av vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer," sier Enke.

1. Havregryn. Løselig fiber fra havregryn, som en del av en diett som er lav i mettet fett og kolesterol, kan redusere risikoen for hjertesykdom. For 11 morsomme måter leser jazzene opp en vanlig bolle med havre!

2. Bær. En håndfull frosne bær legger til antioksidanter og fiber til morgenmynte eller havregryn . Blåbær er bare 80 kalorier per kopp, Enke notater, og de pakker en kraftig ernæringsblokk ved å støtte hjerne-, øye- og hjertehelse.

3. Fisk. Fettfisk er en av de beste matkildene til essensielle omega-3 fettsyrer, og gir også vitamin D, et kritisk næringsstoff som mange kvinner mangler (det virker med kalsium for å bevare beinstyrken). Enke beholder bokser tilberedt 365 Everyday Value Wild Alaskan Red Sockeye Laks i sitt pantry for å legge til salater eller lage laksepatties for en rask, sunn middag.

4. Flaxseed. Ikke en sjømat-fan? Linfrø er også rik på omega-3 fett, og de er også fylt med fiber. Bland en skje i havregryn, gresk yoghurt eller smoothies for å legge til smak, tekstur og ernæring.

5. Quinoa. Det inneholder alle 9 essensielle aminosyrer, samt beinforsterkende mineraler som kobber, fosfor, jern og magnesium. For å se de fem andre matvarer, bør du alltid ha hånden for raske, næringsrike måltider og snacks, klikk nedenfor.

6. Gresk yoghurt. Med dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, hjelper den greske versjonen med å bekjempe sult. De gunstige probiotiske bakteriene i yoghurt støtter både fordøyelsessystemet og immunforsvaret. "Vanlig, fettfri gresk yoghurt er en flott erstatning for rømme i dips, dressings og sauser," sier Enke.

7. Nøtter. Lag single-serving poser med mandler i skrivebordet ditt, bil eller veske for protein, fiber og vitamin E (som er bra for hjertes helse) på farten. Du kan også lage Enke's Go-to DIY trail mix ved å kombinere mandler, tørket usøtet tranebær, tørket usøtet kokosflak og solsikkefrø.

8. Legumes. Fiber og protein i belgfrukter, som bønner og linser, hjelper deg å føle deg full og legge til tilfredsstillende tekstur til oppskrifter. Enke liker spesielt å kaste svarte bønner i en tallerken for en fin kilde til vegetarisk protein (pluss jern, folat, magnesium og sink).

9. Mørke, grønne grønner. De er fulle av kalsium, fiber , folsyre og antioksidanter, som vitamin C, som støtter en sunn hudfarge. Bonus: karotenoider lutein og zeaxanthin er økt øyehelse. "Kale, som kan kjøpes ferdig til koking og holdes i fryseren, øker næringsdensiteten i supper og rør pommes frites mens du legger litt tid og ekstra innsats for å måltidspreparere," sier Enke.

10. Egg. Proteinet i egg bidrar til å reparere muskler som er skadet under tøffe treningsøkter. Prøv en scramble med spinat for å få to av de ti valgene i ett måltid.