10 Gym-treningsøkter

Det er en unnskyldning mange av oss har hørt eller sagt til oss selv: "Jeg vil bli i form, men jeg har ikke råd til et treningsstudio medlemskap." Og mens et helseklubb kan være et fantastisk sted å trene, er det ikke den eneste måten å komme seg i form. Du kan nyte en rekke forskjellige treningsøkter der hjemme eller ute som er ekstremt lave kostnader og noen ganger også gratis!

Her er 10 treningsøkter som du kan gjøre med treningsøktene som utfordrer kroppen din og gir deg gode resultater.

Prøv en DIY Bootcamp.

  1. En utendørs bootcamp kan være mye moro, hvem liker ikke frisk luft og en god utfordring? Du kan lage din egen bootcamp, men det er mer moro med en gruppe, så samle noen venner og slå en lokal park med åpen plass, trær, benker og andre landemerker. Samtykke med din gruppe om hvor lang tid du skal bruke, og brainstorm forskjellig styrke og kardioøvelser du kan utføre ved å bruke det som finnes rundt deg. Bli kreativ! Eksempler kan inkludere triceps dips på en parkbenk, sittende knebøy opp mot et tre, pushups med føttene på en kant, sprint til en dam og tilbake, og til og med hill repeats. Uansett hvilke øvelser du velger, vær sikker på å varme opp med en 5-minutters spasertur og kjøle ned med litt forsiktig stretching. Pop i en trenings-DVD.
  2. Det er egentlig ingen unnskyldning å ikke trene på hjem med det store utvalget av trenings DVDer tilgjengelig, inkludert Pilates, dans, styrke, kickboxing-listen fortsetter og fortsetter. Mens mange DVDer krever lite eller ingen utstyr, tillater andre deg å bruke ting du har rundt huset, som suppebokser som dumbbells eller en stol for støtte. Uansett hvilket nivå av trener du er, er det noe der ute for deg! Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, hvorfor ikke prøve Coach Nicoles praktiske og effektive DVDer, som er brutt i 10-minutters segmenter? Gå en tur.
  3. Vandring er en av de beste aktivitetene å gjøre fordi det krever bare et par støttende sko, og det er noe som kommer veldig naturlig for de fleste av oss! Hvis du er en nybegynner, slå på fortauet i et tempo som får deg litt av pusten, men ikke så mye at du ikke kan fortsette en samtale. Hvis du er en erfaren trener, gå i et område med åser eller prøv intervaller med fartvandring etterfulgt av en langsommere spasertur. Prøv yoga.
  4. En av de beste tingene med yoga er at du bare trenger din kropp og en matte for å gjøre det. Fra online-treningsøkter som forklarer utgjørene til en rekke gratis yoga videoer på YouTube, kan du prøve enhver stil av yoga uten å forlate stuen din. Du kan til og med laste ned treningsøkter til iPod og ta din yoga-øvelse utendørs! Mens yoga ikke er kjent for sin kaloriforbrenning, er det fantastisk for fleksibilitet og kan være en muskelbygger når det gjør mer anstrengende som plank. Det er også en fantastisk stressreduksjon. Ta en tur.
  5. Hvis du bor i et område med tilgang til turstier, er du på for en ekte trening! Vandring er en stor kalori-brenner og aerobic trening-for ikke å nevne en morsom og vakker måte å tilbringe en ettermiddag! Så ta en venn eller en elsket, lace opp de vandrebootsene, pakk litt vann og mat (avhengig av hvor lenge du går på en tur) og gå på fottur. Jeg garanterer naturen og din følelse av prestasjon etter fotturer vil være mye bedre enn å gjøre åser på en tredemølle på treningsstudioet! Mer fra SparkPeople: