10-Minutters treningsøkt for å avslutte alle unnskyldninger

Langt borte er dagene til å tilbringe en full time trening din abs. For å maksimere tid og effektivitet trenger du bare 10 til 15 minutter til å sette muskler i brann og få en intens brenning som varer. I stedet for å gjøre tre sett med en øvelse og gå videre til tre sett med en annen øvelse, planlegg dine ab treningsøkter som du ville. Velg et annet fokus med hver øvelse, og prøv å flytte fra trening til å trene med så liten hvile som mulig.

Når du arbeider med abs (versus kjernen), satser du på to muskelgrupper:

The rectus abdominis : Vi refererer ofte til dette som vår "seks-pakke". Vi (RA) gjennom torso flexion. RA kan brytes opp i den øvre RA og den nedre RA. Når du utfører en mageøvelse, brenner hele RA opp. Men avhengig av øvelsen, kan du mer enn den andre. Øvelser som retter seg mot øvre RA, fokuserer mer på skulder-til-hip-flexion (for eksempel en tradisjonell crunch eller sit-ups). Øvelser for det nedre RA fokuserer mer på hip-to-shoulder flexion (for eksempel revers crunches eller leg raises).

Obliques : Vi har både eksterne og indre obliques. Du kan aktivere deg når du praktiserer torsofleksjon og rotasjon (for eksempel sykkelkremer eller russiske vendinger).

Viktig merknad: Vi alle har abs for å hjelpe kroppene våre. Studier har vist at disse musklene kan gi, selv om yoursix-packisn't er synlig. En strongcore kan, hjelpe stillingen og beskytte ryggraden for alt fra å bære dagligvarer for å vende dekk. Hvis målet ditt er å få din abs til å "vise", er nøkkelen å spise sunt, så vel som å målrette ab-øvelser. Sørg for å forankre treningsregimet med noen treningsøkter med høy intensitet (HIIT) for maksimal kaloriforbrenning. (Prøv dette utstyret gratis, total kropp). Denne raske ab-rutinen vil gjøre kroppen din god, om målet ditt er å vise deg oppvaskbrusk eller styrke kjernen. Ikke glem å abonnere på Mike's for gratis ukentlige treningsøkter. Finn mer av Mike på , og.