10-Minutters kroppsvektstrening du kan klemme hvor som helst

Første ting først: Denne eksplosive treningsøkten krever null utstyr, noe som betyr at du kan gjøre det hvor som helst når som helst. I tillegg tar det bare 10 minutter, så du har virkelig ingen unnskyldninger. Trykk på spill, utfør det, og fortsett med dagen din. Bortsett fra kroppen din, sørg for at du har litt vann som er praktisk (fordi hydrering), sammen med et håndkle for å tørke all svette av gulvet når du er ferdig!

Styrke, kardiovaskulær kropp, overkroppen, plyometrics, og kjerne-det er alt i denne treningen med høy intensitet intervalltrening (HIIT). Du roterer gjennom hvert trekk i en krets, slik at du kan maksimere din potensial. Hvis du vil ha mer svette, gjenta denne treningen 1 til 2 ganger for en 20 til 30 minutters trening. Og hvis du vil krydre din rutine, sjekk ut over 100 gratis treningsøkter som dekker alt fra kroppsvekt og kettlebellrutiner til dumbbells, benker og hoppetau. Det er bundet til å være en som slår din fancy. Og hvis du vil ha noe spesifikt, bare la en kommentar gi oss beskjed om hva du vil se mer av.

For denne treningen, her er hva du kan forvente. Se videoen over, og gjør deg klar til å flytte!

en. Pulsende hoppeklubber

2. Sprinter hopp kompleks (høyre side)

3. Håndutgivelse

4. Sprinter hopp kompleks (venstre side)

5. Heismans

6. 180 ° hoppeklubber

7. Vandreplanker

8. Knestyrere

9. Ninja burpees

10. Alternativ tå berører + V-ups

Ikke glem å abonnere på Mike's for gratis ukentlige treningsøkter. Finn mer av Mike på , og hans. Og hvis du trenger litt kjempemusikk for å stimulere treningsøktene dine, kan du sjekke ut på iTunes.