En 10-minutters dumbbell-treningsøkt som skiller seg over

Hvis du leter etter en rask, morsom og intens HIIT-dumbbellrutine, ser du ikke lenger. Denne trenings treningsøkten med høy intensitet tar bare 10 minutter, men ikke la det lure deg - det pakker ganske bra. Det er like deler styrke, kraft og kardio, og du kan gjøre det hjemme eller på treningsstudioet. Alt du trenger er et sett med middels håndverk, og en treningsmatte er valgfri.

Hvis du vil ha mer svette, gjenta denne treningen 1 til 2 ganger for en 20 til 30 minutters trening. Hvis du vil krydre rutinen din, støtter du disse trekkene med kjernearbeid med FITNESS. Kjernen din støtter deg i alle dine daglige bevegelser, spesielt under trening, så det er super viktig at du jobber din dag for å bli sterkere og forbli skadefri.

For denne treningen, er dette hva du kan forvente. Se videoen over, og gjør deg klar til å flytte!

1. Å takle knep på Trykk

2. Drop squat til Biceps Curl

3. Muskelknapper (BURNOUT: Squat Jack)

4. Renegade Rows

5. Jacked Climbers w / Row til Trykk

6. Criss-Cross Pop-Ups

7. Overhead Triceps Extensions

8. Side Lunge + Row (høyre side)

9. Side Lunge + Row (venstre side)

10. Sprinter push-ups

Ikke glem å abonnere på Mike's for gratis ukentlige treningsøkter. Finn mer av Mike på , og hans. Og hvis du trenger litt kjempemusikk for å stimulere treningsøktene dine, kan du sjekke ut på iTunes.