10-Minutters HIIT Boot-Camp-trening med vekt

Gjenta denne treningen 1 eller 2 ganger for en 20-minutters trening eller en 30-minutters trening! Finn flere av Mike på, og!

Treningen

Drop Squat til Trykk

Hopp føttene til skulderbredde fra hverandre og fall inn i knebøyestilling. Kraftig hoppe opp, bringe føttene sammen, trykk deretter overhead.

Vekt: Krop, kardiovaskulær kjerne

Renegade Row + Knee Tuck

Med hendene på vekter, kom i full plankstilling. Utfør en renegad rad på hver arm, etterfulgt av en diagonal knelokk.

Vikt: Overkroppen, bakken, kjernen

Boom Boom Pows!

Trinn inn i høyre forkledning. Punch venstre hånd rett foran og høyre hånd direkte til siden. Gå tilbake til startposisjon og utfør et triceps-tilbakespill.

Vikt: Ben, kjerne, skuldre, triceps, kjerne

Sprinters Lunge + Double Curl

Anta sprinters lungeposisjon. Starter med overkroppen oppreist. Senk overkroppen ned slik at den blir parallell med gulvet. Utfør en biceps krølle. Løft overkroppen opp til oppreist posisjon, utfør hammerkrøll.

Vikt: Ben, kjerne, biceps

Samurais

Svært som en trehakk, men med en ekstra vridning!

Vekt: Kjerne , total kropp

Overhead Triceps Extensions

En liten aktiv gjenopprettelse før vår siste utbrenthet!

Viktig: Triceps

Iron Mans (aka Man Makers)

Utfør en push-up, renegad rad På hver arm hopper du inn, rengjør og trykker.

Viktig: Total kropp

BURNOUT!

Din siste utbrenning - gjør den sterk!