10-Minute HIIT Boot-Camp-treningsøkt med vekt

Hent opp et par lys eller mellomstore håndlister og skru opp treningsøktene dine i hele kroppen. Denne treningen bruker kroppsforbundet bevegelser for å bygge styrke mens du brenner store kalorier og fett. Du vil også jobbe med koordinering og legge særlig vekt på kjernestyrke.

Gjenta denne treningen 1 eller 2 ganger for en 30-minutters trening. Finn flere av Mike på, og!

Treningen

Drop Squat til Trykk

Hopp føttene til skulderbredde fra hverandre og fall inn i knebøyestilling. Kraftig hoppe opp, bringe føttene sammen, trykk deretter overhead.

Vekt: Krop, kardiovaskulær kjerne

Renegade Row + Knee Tuck

Med hendene på vekter, kom i full plankstilling. Utfør en renegad rad på hver arm, etterfulgt av en diagonal knelokk.

Vikt: Overkroppen, bakken, kjernen

Boom Boom Pows!

Trinn inn i høyre forkledning. Punch venstre hånd rett foran og høyre hånd direkte til siden. Gå tilbake til startposisjon og utfør et triceps-tilbakespill.

Vikt: Ben, kjerne, skuldre, triceps, kjerne

Sprinters Lunge + Double Curl

Anta sprinters lungeposisjon. Starter med overkroppen oppreist. Senk overkroppen ned slik at den blir parallell med gulvet. Utfør en. Løft overkroppen opp til oppreist stilling, utfør en hammerkrøll.

Vikt: Ben, kjerne, biceps

Samurais

Svært som en trehakk, men med en ekstra vridning.

Vekt: Kjerne , total kropp

Overhead Triceps Extensions

En liten aktiv gjenoppretting før vår endelige utbrenning.

Viktig: Triceps

Iron Mans (aka Man Makers)

Utfør en renegad rad på hver arm , hopp inn, rengjør og trykk.

Vekt: Total kropp

BURNOUT

Din siste utbrenning - gjør den sterk!