10-Minutters trening: Øk din metabolisme!

øyeblikkelig kick

"Swift bevegelser og hopp gir stoffskiftet et øyeblikkspark, samtidig som du bygger muskler på lang sikt" sier Jon Giswold, en master trener på PUSH, en online personlig treningstjeneste. Legg til denne kraftige rutinen, utviklet av Giswold, til din vanlige treningsøkt tre ganger i uken - du vil brenne mer enn 100 kalorier i hver 10-minutters økt.

Single-Leg Squat

Minutter 0: 00- 2:00

Mål: Core, Quads, Glutes

  • Løft høyre ben av gulvet, bøy kneet 90 grader, og legg hendene på hofter.
  • Bøy på venstre kne, senker i kne. 1 telle, rett ben, og gjenta deretter. Gjør 1 minutt per ben.
  • Knuskulepute
  • Minutter 2: 00-4: 00

Mål: Abs, Bryst, Skulder, Triceps

Ligg på baksiden og hold en medisinball med begge hender på brystnivået, knærne bøyd.

Kryss opp og kaste ballen noen tommer over deg; Frys i den posisjonen til ballen faller tilbake i hendene.

  • Sakte tilbake til start og gjenta.
  • Enkeltarm diagonal Rengjør og trykk
  • Minutter 4: 00-6: 00

Mål: Skulder , Biceps, Triceps

Hold en 5-pund dumbbell i høyre hånd, bøy knærne 90 grader og lavere vekt mot venstre fot.

Med en eksplosiv løft, stå og sving vekten til høyre skulder. Utvide arm overhead;

  • Repeter 10 ganger på hver side.
  • Eksplosiv hopp
  • Minutter 6: 00-8: 00
  • Mål: Quads, Calves, Glutes

Stå med knær bøyd 90 grader

Med armer av sider, bøy albuer, og bring knærne rett under brystet.

Holde mage og tett, hopp så høyt som mulig.

  • Land med knær litt bøyd.
  • Gå tilbake til start.
  • Gjør 12 ganger; hvile i 30 sekunder og gjenta.
  • Metabolisk sykkel
  • Minutter 8: 00-10: 00
  • Mål: Obliques, Core

Lig på ryggen med knærne bøyd, føttene på gulvet. lett bak hodet.

Løft overkroppen og strekk bena rundt 12 cm fra gulvet.

Ta venstre albue og høyre kne mot hverandre.

  • Fortsett, alternerende sider.