10-Minutters trening: Fat Blaster

Push-Up

Hvis du vil smelte overskudd av feriekalorier raskere enn snø, kan du prøve denne pumpede rutinen utviklet av Keli Roberts, skaperen av 10-Minute Cardio Kick Box . Du vil brenne 150 kalorier på bare 10 minutter.

Jump Rope

Minutter: 0: 00-2: 00
Begynn med å ta to hopp for hver tur; lander sakte på fotkuler.

Squat-Thrust Push-Up

Minutter: 2: 00-3: 00
Stå med føtter skulderbredde fra hverandre, armer ved sider. Krumper ned, bringer hender til gulv utenfor føttene. Hopp bena tilbake i en plank pose. Gjør en. Hopp føttene til innsiden av hender, hopp deretter opp, nå fingertuppene mot taket. Repeat.

Squat-Thrust Push-Up med Side-Plank

Jump Rope

Minutter: 3: 00-4: 00
Gjør ett hopp per sving.

Squat-Thrust Push-Up med Side-Plank

Minutter: 4: 00-5: 00

Gjenta minutt 2 til 3, men etter å ha fullført push-up, skift vekten på høyre hånd og utsiden til høyre fot. Roter kroppen til høyre, utvide venstre arm mot taket; Hold hoftene løftet. Roter tilbake til midten og gjenta på motsatt side. Hop føttene tilbake for å starte og hoppe opp; Gjenta ett løp per sving.

Squat-Thrust Push-up med benheiser

Jump Rope

Minutter: 5: 00-6: 00
Gjør ett hopp per sving. -Upp med benheiser

Minutter:

6: 00-7: 00 Gjenta minutt 2 til 3. Etter å ha fullført push-up, løft venstre tær ca 12 inches. Senk og gjenta med høyre. Hopp tilbake for å starte, hoppe opp og gjenta.

Squat-Thrust Push-Up med fjellklatrere

Jump Rope

Minutter:

7: 00-8: 00 Gjør ett hopp per
Squat-Thrust Push-Up med fjellklatrere

Minutter:

8: 00-9: 00 Gjenta minutt 2 til 3. Etter å ha fullført push-up, hopp høyre fot til gulv like under hofter. Raskt hopp høyre fot tilbake, forlenge beinet bak deg, mens du bringer venstre fot fremover. Fullfør 5 humle på hvert ben, alternerende sider. Hop føttene tilbake for å starte, hoppe opp og gjenta.

Jump Rope

Minutter:

9: 00-10: 00 Gjør ett hopp per tur.