10-Minutters treningsøkt: Twist Away Ab Flab

kjernen din

Crunches arbeider abs i bare én retning, men disse vridningene beveger seg fra Annette Lang, en personlig trener i New York City, vil utfordre alle dine kjerne muskler fra alle vinkler for å stramme din abs raskere. Start nå, og du vil få en bikini-klar torso om sommeren.

Omvendt Chop

Minutter 0: 00-2: 00

  • Hold en 5-pund hantel med en hånd i hver ende, stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
  • Bøy knærne 90 grader ned i en knebøy og ta håndtaket ned mot utsiden av venstre fot (ikke vist). Stå opp, og utvide begge armene over høyre skulder, og skape en diagonal linje over kroppen din.
  • Gjenta 8 til 10 ganger; bytte sider.

Walking Lunge with Rotation

Minutter 2: 00-4: 00

  • Stå med føttene i høyden fra hverandre, hold hantel med begge hender, armene forlenget foran deg.
  • Trinn til høyre fot fremover ca 3 fot og bøy knærne 90 grader i et lunge. Samtidig dreier du torso og hantel til høyre, holder armene rett.
  • Gå tilbake til stående og gjenta med venstre ben, roter til venstre.
  • Fortsett, alternerende 8 til 10 ganger per side.
  • Sittende rotasjon

Minutter 4: 00-6: 00

Sett på gulvet med benene forlenget foran deg, knærne er litt bøyd.

  • Hold en hantel med begge hender og armene forlenget (ikke vist).
  • Lene seg litt og vri på torso til venstre, og ta hantel mot gulvet nær hoften til venstre. Omvendt vri til høyre, hold ryggen nøytral og abs stram.
  • Fortsett, alternerende 8 til 10 ganger per side.
  • Quadruped Rotation

Minutter 6: 00-8: 00

Begynn på hendene og knær med palmer rett under skuldrene og hofter over knærne. Legg igjen venstre hånd bak hodet og drei fra torso til venstre, løft albuen mot taket.

  • Vri hodet litt, slik at blikket ditt følger bevegelse.
  • Gjør 8 til 10 reps til venstre; Gå tilbake til start og gjenta på motsatt side.
  • Gulvrotasjon
  • Minutter 8: 00-10: 00

Lig på ryggen og løft begge benene av gulvet, knærne bøyde 90 grader, armene forlenget på sider fra din skuldre til å danne en T.

Ta knær til høyre på kroppen din, senk dem mot gulvet.

  • Hold for 3 teller, og skift knær til venstre.
  • Gjenta 8 til 10 ganger per side .