10 En-minutters helse-, fitness- og humørforsterkere

Foto på grunn av SparkPeople

Når det gjelder å miste vekt eller ta sunne valg, tror du sikkert at det tar timer på et treningsstudio, pluss lange netter forbereder og planlegger næringsrik mat. Men gjett hva? Raske og enkle endringer kan også virkelig forbedre din umiddelbare helse og velvære også!

Så hvor rask er rask? Ett minutt - det er det! Prøv en av disse 60 sekunders aktivitetene for å enkelt høste de sunne fordelene .:

1. Drikk et stort glass vann. Vi vet alle de mange helsemessige fordelene av drikkevann, men visste du også at selv mild dehydrering kan føre til tretthet? Så neste gang du føler at energien din avtar, ta et glass vann og rør det ned!

2. Vri det ut. Så mange av oss tilbringer hver ukedag sittende foran en datamaskin. Ikke bare kan du sitte hele dagen med ødeleggelse på stillingen din, men det kan også komprimere ryggen og overdrive krumningen. En enkel vri kan hjelpe angre dette. Når du sitter i skrivebordsstolen, snur du overkroppen til den ene siden, hold den i 30 sekunder, og gjenta på den andre siden. Hvis du har plass til å sitte på gulvet, prøv denne torso vrid strekningen.

3. Ta et dypt pust. Hvor ofte tenker du på å puste? Hvis du er som de fleste, tenker du sannsynligvis ikke på det ofte nok. For en rask pick-up, ta bare fem dype puste. Inhalere sakte i minst fem sekunder og puster ut i 10 sekunder hver gang.

4. Sett på en favoritt sang. Det er ikke noe som favorittmusikken din, slik at du får det til å føle deg bra. Lytt til musikk har vist seg å forbedre immuniteten og frigjøre endorfiner. Bonuspoeng dersom du danser!

5. Sett deg opp straks. Visste du at dårlig stilling kan gi unødvendig stress på din lave rygg? Ta et øyeblikk for å fokusere på å sitte rett opp med skuldrene ned og tilbake.

6. Gjør 10 pushups. Å være sterk er viktig, men å ha funksjonell styrke er enda viktigere fordi det gjør hverdagen lettere å oppnå. Ais en flott, rask øvelse for å bygge funksjonell styrke. Slipp ned og gi meg 10-eller så mange som du kan gjøre om 1 minutt.

7. Oppfordrer noen. Er det ikke interessant hvordan du alltid ser ut til å føle deg bedre etter å hjelpe noen andre til å føle seg bedre? Enten du legger inn en støttende kommentar på en venns profilside eller skriver noen få hyggelige ord på et kort eller en e-post, kan det raskt øke ditt humør også.

8. Vask hendene. Det virker som kaldt og influensasesong er alltid i full kraft (eller rett rundt hjørnet). En av de enkleste og enkleste måtene å holde seg godt året rundt, er å vaske hendene ... eller bare ta tak i vannløs håndvern.

9. Prøv aromaterapi . En rekke forskjellige lukter kan ha en positiv effekt på ditt sinn og kropp. For eksempel kan peppermynte stimulere deg gjennom en treningsøkt, og jasmin har vist seg å redusere angst.

10. Gi deg selv en mini-massasje. Massasje har en rekke helsemessige fordeler, blant annet å redusere stress, senke blodtrykket og fremskynde muskelreparasjon. Mens du kanskje ikke kan bruke tid eller penger til å få en på et spa, kan du skjemme deg selv med bare 1 minutt med selvmassasje ved å gni dine egne hender, føtter eller skuldre kan gjøre underverk.

Mer fra SparkPeople: