10 Grunner til at treningen gjør deg tynn (eller hvorfor tidshistorikken har det galt)

Tenk TID Tidskriftens siste artikkel, "Hvorfor trening vil ikke gjøre deg tynn" gir deg en god unnskyldning for å hoppe over treningen din til fordel for en øl eller 3? Tenk igjen. Vi har alltid kjent at trening er viktig for å miste vekt og opprettholde en sunn vekt, spesielt når de er parret med sunne spisevaner. Men bare for å være sikker, vi dobbeltsjekket med seks eksperter over hele landet - her er hva de sa.

Tallrike studier, mange eksperter som studerer trening, og de millioner av mennesker som har gått ned i vekt, alle, vitner om at arbeidet ut arbeid. "Øvelse er helt avgjørende for å miste vekt og vedlikehold," sier FITNESS rådgivende styremedlem Michele S. Olson, PhD, professor i treningsvitenskap ved Auburn University Montgomery. Her er hva øvelsen gjør - og hvordan den gjør det - for å holde deg frisk, glad og slank.

1. Øvelse zaps magefett.
Det er den enkleste måten å slå bulge, periode på. "Vanlig moderat til høy intensitet aerob trening har størst innvirkning på å redusere ab fat - det farlige fettet som øker risikoen for diabetes og hjertesykdom," sier Olson. Trening er den ultimate mellombehandleren fordi den senker nivåene av kortisol, et hormon som har vært knyttet til ab fat. Faktisk har kvinner med mest kortisol i sitt system høyere BMI og større bellies enn de med moderate mengder hormon, funnet et universitet i California ved San Francisco-studien.

2. Øvelse kontrollerer kalorier.
"Det er ganske enkelt: Du må brenne mer kalorier enn du forbruker for å," sier Nancy Snyderman, MD, et FITNESS rådgivende styremedlem, redaktør i BeWell.com og sjef medisinsk redaktør for NBC nyheter. Regelmessig trening øker overflødig kalorier som ellers ville bli lagret som fett. "Dessuten fortsetter du å forbrenne kalorier selv i timene som følger treningen din," sier Dr. Snyderman.

BeWell.com

3. Trening holder tapt pounds MIA. «90 prosent av personer som har lykkes med å gå ned i vekt og holder det av i et år, gjør omtrent en times fysisk aktivitet om dagen,» sier John Porcari, PhD, et FITNESS rådgivende styremedlem og en professor i trening og idrettsmedisin ved University of Wisconsin-La Crosse. Øvelse er til og med foreskrevet av doks for personer som har gjennomgått vekttap kirurgi for å hjelpe dem med å holde seg til sine nylig tynne figurer.
4. Øvelse øker stoffskiftet.

Ja, du vil miste fett når du diar uten å trene, men du vil også miste muskler, noe som betyr at du brenner færre kalorier. Jo mer muskel du har, desto høyere metabolisme og jo mer kalorier vil du fakkelen.
5. Øvelse trimmer inches.

Tallet på skalaen forteller ikke hele sannheten, sier FITNESS rådgivende styremedlem Jari Love, en sertifisert personlig trener og fitness DVD-stjerne: "Når du kaster fett og får muskler, kan du miste tommer og slipp størrelser uten å miste faktiske pounds. " For eksempel, hvis du får 3 pund av magert muskel og mister 4 pounds fett, har du faktisk opplevd en forbedring på 7 pund i kroppstilstanden din, til tross for at skalaen bare viser 1 pund vekttap.
6. Trening begrenser emosjonell spising.

"Utarbeiding har blitt bevist gang på gang for å bidra til å regulere humør, noe som har en direkte effekt på folk som spiser når de er stresset eller opprørt," sier Robert E. Thayer, PhD, en professor i psykologi ved California State University, Long Beach. Oversettelse: Når du allerede er i ditt lykkelige sted, trenger du ikke Ben & Jerry å lede veien.
7. Trening skaper en sunn kjedereaksjon.

Det er grunn til at du finner juicebarer i treningsstudioet: "Sunn vaner har en tendens til å klare seg sammen," sier psykologen Eric Endlich, professor i Boston. "Når folk gjør positive endringer, som å få mer trening, har de en tendens til å jobbe med andre helseforbedringer også, for eksempel å spise bedre." Resultatet? Vekttap.
8. Trening gir moro.

La oss innse det: Klatring er langt mer spennende enn å spise en selleripinne. Derfor er det lettere å være aktiv for å forbli slank enn å opprettholde en streng diett. "Hvis du ser på mennesker som innlemmer trening med hell i livet, har de funnet noe de virkelig nyter," sier Dr. Snyderman.
9. Øvelse stopper sult.

Folk som trener og diett er faktisk mindre sultne enn de som bare koster, ifølge en studie i tidsskriftet
Fedme . Bonus: Din selvbeherskelse er høyere også. 10. Øvelse energi.

Vanlig fysisk aktivitet øker utholdenheten ved å øke kroppens produksjon av energifremmende nevrotransmittere, viser studier. Det pep gir deg enda mer motivasjon til å flytte og kaste pund. Når var siste gang dietten alene gjorde alt det?
Opprinnelig publisert på HealthRecipesEasy.com, august 2009.