10 Ting du trenger å vite hvis du er ny på å jobbe

Her er noen nyskapende statistikker: Bare 20 prosent av amerikanerne engasjerer seg i anbefalte nivåer av vanlig fysisk aktivitet. I tillegg gjør omtrent 64 prosent aldri noen fysisk aktivitet i det hele tatt. Virker gal, ikke sant? I en, ble vanlig fysisk aktivitet ansett som det nærmeste til en "magisk kulde" mot fedme og kardiovaskulær sykdom. Mange tror at det er nok å begrense kalorier, men det kommer ikke til å kutte det. Mens sunne spisevaner utgjør 70 prosent av resultater, utgjør de andre 30 prosent. Vekttap og redusere risikoen for fedme-relaterte problemer er ikke en eller annen ligning - den ene og den andre. Så hvis du er noen som har prøvd kostholdsreformen tusen ganger, men bare ikke kan synes å hoppe på treningsvognen, eller hvis du har falt av vognen, er det 10 ekspert tips som kan hjelpe deg Kom inn i treningsvanen.

1. Kjærligheten din

Kom inn i tankegangen til "Jeg elsker kroppen min og vil bare være sunnere" i stedet for å trene fordi du vil se ut som XYZ-kjendis. Innse at du er unik, spesiell og vakker, og du trener fordi du vil leve et langt, sunt liv, så du kan bare være enda sterkere enn du allerede er. SLAY.

2. Ha realistiske forventninger

Beyoncé ble ikke opprettet på en dag. Det er viktig å huske at ingenting skjer over natten. Innse at å miste en jevn 1-2 pund i uken er flott! Livet er ikke «Den største taperen» eller et reality show som viser ekstremt vekttap. Det er førsteklasses drama, ikke ekte liv.

3. Sett både l ukjente og kortsiktige mål

Nå som dine forventninger er i sjakk, er det på tide å sette mål. Velg et langsiktig mål: noe du vil oppnå i løpet av et år. Deretter innen det året, sett flere kortvarige mål som fungerer som referanser du ønsker å treffe etter bestemte datoer. Målinnstillingen vil bidra til å holde deg på sporet og gjøre den mer personlig, i forhold til et generelt mål om å bare ønske å trene.

4. Finn en slags øvelse du egentlig liker.

Hvis elliptikken ikke er for deg, prøv en danseklasse. Har to venstre føtter, prøv å hoppe på en sykkel for en SoulCycle-klasse. Ikke liker å spinne, prøv en opplæringsleirklasse som Orangetheory Fitness. Trenger mer utfordring, prøv CrossFit. Ikke liker å trene i det offentlige, trene hjemme hos. Med alle tilgjengelige alternativer er det umulig å ikke finne noe du egentlig liker å gjøre. Og liker hva du gjør gjør det enklere å sette denne alarmen for din morgen treningsøkt.

5. Ikke kast baller til veggen.

Du må lære å gå før du kan kjøre. Hvis du ikke har trent litt ut, eller hvis du er helt ny til å trene, vil du lette på det. I stedet for å hoppe inn i en intensiv HIIT-opplæringsleirklasse fem ganger i uken, må du prøve å forplikte deg selv til å komme til treningsstudio tre ganger i uken, og tilbringe 45 minutter å trene hver sesjon, i en måned. Hvis du går ut med en gang, er det sjanse for at du brenner ut veldig raskt.

6. Noen dager vil bli bedre enn andre.

På samme måte som i hverdagen, skal du ha gode dager og dårlige dager. Det er dagene du ikke har lyst til å trene som er de viktigste som dukker opp. Du vil ikke bli vant med å bailing på treningen din fordi du ikke har lyst til det. Plus, når du trener, endorfiner slippes ut, og endorfiner gjør deg glad, så uansett hvordan du følte før trening, er du garantert å føle deg bedre etter.

7. 'Renset å spise' betyr også å kutte ut sprit

Treningsregimet er på punkt, og du begynte å spise sunnere, men vekten kommer fortsatt ikke! De to glass vin eller sukkerholdige cocktailer er middag hver kveld er sannsynligvis skylden. Kalorier fra sprut legger opp raskt og stopper vekttapet ditt. Prøv å begrense ditt alkoholforbruk til to netter i uken maks.

8. Ikke bli opprørt hvis fremdriften bremser

Hvis du ikke mister så mye vekt en uke, som du vanligvis miste før, ikke bli sint på deg selv. Du kommer til å se veldig raske endringer i kroppen din når du begynner å trene, men kroppen din begynner å tilpasse seg mens du fortsetter å trene, så ting som var vanskelige, begynner å bli litt enklere. Og ettersom treningsøktene blir enkle, vil fremdriften noen ganger bremse seg. Når det skjer, skjønner du at du er så dårlig at du må sparke treningsøktene dine oppe!

9. Det er OK å være egoistisk.

Det er sjelden i livet at vi får sjansen til å være selvbetjente uten å føle seg som et komplett verktøy. Men når det kommer til helsen din, er det helt ok å være unapologetically egoistisk. Ta ut tid for deg selv - både for trening og utvinning. Alle er opptatt. Alle har andre prioriteringer, men å ta vare på deg bør være øverst på listen!

10. Ryan Gosling


Trenger vi å si mer? Slutten.

For mer humor, sass og legit fitness : ikke glem å abonnere på Mike Donavanik's for gratis ukentlige treningsøkter. Finn mer av Mike på , og. Og hvis du trenger litt fantastisk musikk for å stimulere treningsøkten, sjekk ut hans musikk mixtape podcast tilgjengelig på.