10 Måter Øvelse forbedrer humøret

Forskning har lenge støttet fordelene med trening, fra vektkontroll for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, metabolsk syndrom og til og med kreft. Regelmessig trening styrker bein og muskler, øker fleksibiliteten og hjelper deg til å holde deg aktiv og mobil når du alder, og hjelper deg til å leve lenger.

Trenings effekt på mental helse og stemning er ikke noe unntak - det er like effektivt i behandling av mindre depresjon som terapi og reseptbelagte legemidler. De stemningsfremmende fordelene gjelder for alle. Her er 10 måter:

1. Øvelse kan hjelpe deg å tenke tydeligere og gjøre bedre beslutninger
Øvelse aktiverer en del av hjernen din som kalles ventral prefrontal cortex, noe som er viktig for beslutningstaking og følelsesmessig behandling.

2. Øvelse kan hjelpe redusere negative stemninger
I tillegg til å hjelpe oss med å ta avgjørelser, behandler den ventrale prefrontale cortex negative følelser som frykt og hjelper oss å avgjøre om visse situasjoner er risikable eller ikke. Hyppig trening hjelper deg bedre med å behandle negative følelser, slik at du kan holde fokus på det positive.

3. Trening hjelper deg
Personer som trener, kan bedre håndtere stressorer i deres omgivelser. Hyppig trening endrer faktisk en del av hjernen din, kalt dorsal raphe-kjernen. Denne delen av hjernen er ansvarlig for stemningsregulering (via en av de nevrotransmittere det produserer, kalt serotonin) og for å varsle deg om tilstedeværelsen av stress i ditt miljø (via en annen nevrotransmitter kalt Substance P).

4. Øvelse reduserer spenningen og angst
Trening øker serotoninnivået ditt (det er den "føle gode" nevrotransmitteren), som bidrar til å redusere negative følelser og øke positive.

5. Øvelse forbedrer minne
Trening øker aktivitetsnivået i en del av hjernen din, kalt hippocampus, som spiller en nøkkelrolle for å hjelpe deg med å danne nye minner og hente gamle.

6. Øvelse forbedrer kognitiv ytelse
Forskning tyder på at selv korte treninger med intensiv trening i løpet av arbeidsdagen kan øke ytelse og produktivitet.

7. Trening hjelper
Alle vet om "løperens høye", en følelse av smertereduksjon som følger med lange anfall av trening. Forskning tyder på at du ikke trenger å løpe maraton for å se de smertereduserende fordelene med treningsøkt-effektive aktiviteter som vann aerobic kan bidra til å redusere smerte.

8. Øvelse øker kroppstilfredshet
Personer som trener, rapporterer vanligvis økt etter treningen. De som utarbeider, rapporterer generelt lavere nivåer av kroppsdyktighet sammenlignet med sjeldne trenere.

9. Folk som utøver rapport med bedre romantiske forhold
Forskere er ikke sikre på grunnen. Det kan være at øvelsen gjør at du føler deg bedre om deg selv. Kanskje det forbedrer sexlivet ditt. Eller kanskje det gode humøret det gir deg, hjelper deg med å løse alle problemer du måtte ha med din romantiske partner.

10. Øvelse forutser lykke
Studier fortsetter å vise at folk som trener, er lykkeligere - ingen overraskelse med tanke på alle elementene ovenfor som kommer sammen!

Hvis du er sårbar mot depresjon eller sesongbasert affektiv sykdom, bør trening være en av dine støttestøtter. Og selv om du ikke sliter med disse problemene, kan det hende at du trykker på treningsstudioet, gir deg positive effekter som er vel verdt det.