10-Ukers halvmaratonutdannelsesplan for nybegynnere

Kom i gang

Prøv dette sakte, men stabile programmet hvis du kan kjøre eller gå i 15 til 20 minutter på en strekning - eller selv om du er en walker som ville elske å ta det opp et hakk. "Du vil lette inn i hver avstandsbygning, slik at du har det gøy når du får fart," sier Troy Jacobson, offisiell trener for Iron Girl og Ironman, som designet denne planen utelukkende for FITNESS. "Det er enkelt: Hvert løp, tilbringer tiden som er oppført i en bestemt intensitetssone for å bygge utholdenhet." Etter hvert som du blir bedre og mer selvsikker, kutte du på å gå og fortsette å løpe til du kjører til 13,1 miles.

Må-bevegelser for løpere

Styr underkroppen og bli raskere med disse øvelsene.

Ernæring for løpere

Karbohydrater er avgjørende for å holde deg energisk. Brenn opp uten å overdrive det med disse måltidene og oppskrifter.

Få en løpemann

Gjør FITNESS moteassistent Marla Horenbein, 22, din løpende kompis som hun trener for MER / FITNESS Women's Half Marathon. "Korte jogger har alltid vært min måte å de-stresse, men etter en nylig sammenbrudd ønsket jeg å gjøre noe større."