10-Ukers halvmarathon treningsplan for mellomliggende og avanserte løpere

Kom i gang

Hvis du kan kjøre minst fem miles, har du mestret 10K, eller vil løpe raskere, prøv denne planen. "Den største nei-noensinne som regelmessige løpere gjør, holder seg i samme tempo som løper etter løp, i det jeg kaller den grøtende midten," sier Troy Jacobson, offisiell trener av Iron Girl og Ironman, som kartlagt denne motgiften. Kjør for tiden som er oppført hver dag, og fart opp til en høyere intensitetssone for minuttene angitt i parentes, og du vil gjøre det til slutt i rekordtid.

Måtte bevege seg for løpere

Styrke din lavere kropp og få raskere med disse øvelsene.

Ernæring for løpere

Karbohydrater er avgjørende for å holde deg energisk. Brenn opp uten å overdrive det med disse måltidene og oppskrifter.

Få en løpemann

"Jeg kjørte mer / FITNESS-halvdelen i 2010, men denne gangen jobber jeg med å samle inn penger til Hole in the Wall Gang Camp, "sier FITNESS salgskonsulent Susan Sagan Levitan.