Kan hypnose hjelpe deg med å få tilpas?

ditt sinn, møt målene dine?

Når jeg hører den setningen "Du blir trøtt," er alt jeg får er skeptisk. Hypnose får meg til å tenke på en pendulous stoppeklokke og publikum på komedier som quacking som ender. Du satser også på deg. Men det gjør et comeback. Kjendiser har lined opp for å prøve det: Ellen DeGeneres, Drew Barrymore og Matt Damon har alle brukt det til å slutte å røyke; Mandy Moore og Fergie, for å redusere angst; og Lily Allen og Courtney Love, å slippe pund.

Det er en god grunn til gjenoppblussen: En haug med ny forskning viser at det virker. "I løpet av de siste 10 årene har de empiriske dataene om hypnose eksplodert," sier Guy Montgomery, PhD, direktør for det integrative atferdsmedisinprogrammet ved Mount Sinai School of Medicine i New York City. "Hypnose har vist seg å være effektiv i hundrevis av strenge studier." I tillegg er det mer bevissthet og aksept av alternative terapier nå; nesten 40 prosent av oss bruker noen form for alternativ medisin, ifølge en ny regjeringsundersøkelse av over 23 000 amerikanske voksne. Mens de fleste forskere og leger er enige om definisjonen av hypnose - en endret tilstand av bevissthet preget av økt antydelighet og mottakelighet i retning - juryen er fortsatt ute på hvordan det fungerer. Noen forskere teoretiserer at hypnose omgår dine bevisste tanker og går direkte til ditt bevisstløse sinn, mens andre tror at det hjelper deg med å endre måten du oppfatter verden på. En ting som er tydelig, er styrken i sinnet-kroppsforbindelsen. Bare å tenke på en negativ tenkning utløser stresshormonene, men fokuserer på lykke, kjærlighet eller glede produserer følsomme kjemikalier, som serotonin og endorfiner, noe som reduserer angst, sier Tracy Latz, MD, psykiater og medforfatter av

Skift: En kvinnes guide til transformasjon . Fortsatt skeptisk? Du trenger ikke å planlegge en avtale for å høste fordelene. Vi sorterte gjennom forskningen og grillet eksperter på hvordan du kan tenke deg selv til å gjøre nesten alt. Hypnotister har et arsenal av mentale verktøy du kan låne og bruke alene som spekter fra "hypnose lys" - visualiseringsøvelser og positiv tenkning - til selvstendig hypnose. Gjør deg klar til å mestre dem - og løp raskere, møtt din frykt, føl deg mindre smerte og mer.

Bruke hypnose for å forbedre ytelsen din

Hva har supermarathoner Kara Goucher og New York Yankees tredje baseman Alex Rodriguez til felles? De, som mange andre pro-idrettsutøvere, har trenere som hjelper dem å utnytte sinnets kraft til å erobre prestasjonshindringer. "Jeg bruker hypnose på idrettsutøvere for å hjelpe dem med å tvinge til problemer de ikke er bevisst oppmerksom på - frykt for fiasko, frykt for avvisning, frykt for ikke å være perfekt - som holder dem tilbake i løpet av konkurransen," sier sportspsykolog Jim Taylor, PhD, forfatter av

Prime Sport: Triumph of the Athlete Mind . "Hypnose kan hjelpe folk til å gi slipp på disse fryktene og rydde veien til sine mål gjennom forslagets kraft." Forestill tankeprosessen som trafikklys, forklarer Kristine Eiring, PhD, psykolog og forfatter av

Mindfulness og Sportspsykologi for idrettsutøvere , hvis klienter inkluderer triatletter, golfere og basketballspillere. En negativ tanke, som "Jeg kan ikke gjøre dette," er en rød-lys tanke. Det setter bremsene på fremdriften, noe som gjør at du spenner opp, så du ikke utfører ditt beste. Men positive tanker, som "Jeg vil fullføre denne rase" og "Jeg er spent på å treffe denne ballen," er grønne-lyse tanker, som hjelper deg å zoome mot målet ditt. Enkelt sagt, bruker psykologer hypnose for å oppmuntre de grønne lysene og forby røde ved å sette idrettsutøvere i en avslappet tilstand og få dem til å fokusere på hva de vil skje (treffer et hjem løp) i stedet for hva de ikke gjør (slår ut). Prøv dette hjemme: Bruk ditt vokab til å tenke positivt. Oppnå en partner - en venn, din ektefelle - å si "Bytt" hver gang du sier et negativt ord, så du kan bytte i en positiv. For eksempel, hvis du sier "Jeg er bekymret, jeg har aldri gått så langt" før en lang stund, sier kompisen din, "Bytt". Deretter setter du på setningen din til "Jeg skal føle meg så god når jeg oppnår dette." "Selv om du ikke blir hypnotisert av en ekspert, vil treningen ditt bevisstløse sinn sone inn på de positive ordene og hjelpe deg med å få det resultatet du vil," sier Yvonne Oswald, en hypnoterapeut og forfatter av

Hvert ord har kraft . Bruke hypnose til å bekjempe smerte

Her er den nye og forbedrede oppgavelisten for mamma-til-være: (1) Få en kopi av

Hva du kan forvente når du Forventer , (2) delta i fødselsperioder, og (3) lære selvhypnose. I 2004 studie i British Journal of Anesthesia var kvinner som brukte hypnose under arbeid mindre sannsynlig å ha en epidural og rapporterte følelsen mindre smerte enn kvinner som ikke ble hypnotisert. Lignende utfall med bryst pasienter med cancer-kirurgi ble observert av forskere ved Sinai School of Medicine: To hundre kvinner planlagt å gjennomgå kirurgi fikk enten 15 minutters hypnoterapi eller en snakkesesjon med en psykolog. De som ble hypnotisert trengte mindre bedøvelse og rapporterte mindre smerte og ubehag etterpå. "Det er ikke magisk, vi brukte hypnose til å klare deres forventninger," sier Montgomery, lederen av studien. "Vår forskning viste at ved å senke hvor mye smerte pasienter forventer å føle, kan vi redusere mengden smerte de faktisk opplever." Hvordan? Fordi kvinnene lærte avspenningsteknikker som ga dem et bedre håndtak på stresshormonene deres (husk, disse små buggere forsterker følelser av smerte), kan de ha sluppet mindre kortisol under og etter operasjonen. Prøv dette hjemme: Snu ned smerte med selvhypnose. Neste gang du går til tannlegen eller har en pounding hodepine, legg deg ned i et stille sted, lukk øynene og pust dypt, råder Montgomery. Tenk deg at du er på toppen av et fly med 10 trapper. Langsomt gå ned dem, føl deg hvert trinn under føttene, mens du teller bakover fra 10. Når du kommer til bunnen, bør du føle deg dypt avslappet, og ditt underbevissthet vil være mer mottakelig for dine forslag. Fortell deg selv "Når jeg går til tannlegen i ettermiddag, skal jeg føle seg komfortabel og avslappet" eller "Jeg vil frigjøre all spenningen i hodet mitt. Hodet mitt føles fantastisk." Det ligner på meditasjon, sier Montgomery, ved at den lar deg vurdere dine forventninger og forandre dem i håp om å fremme et bedre resultat (les: mindre smerte).

Bruke hypnose for å komme forbi din frykt

høyder. Edderkopper. Offentlig taler. Vann. Vi har alle fått noe som freaks oss ut. Men under hypnose kan du bruke visualisering for å hjelpe til med å arbeide gjennom det. Hvis du er en svømmer, men frykt for dypt vann, kan Roberta Temes, PhD, forfatter av

The Complete Idiot's Guide to Hypnosis

, gå deg gjennom en øvelse som denne: Visualiser deg i tre fot vann, føl deg komfortabel , og minn deg selv at du vet hvordan du svømmer. Så se deg selv i fire fot vann, og så videre. Du mastrer situasjonen, og du føler deg trygg og stolt. Dine følelser og hjerner er iboende sammenhengende, og fryktelige følelser går ut av en rekke fysiologiske reaksjoner. (Svette palmer, noen?) "Når du visualiserer et positivt resultat om og om igjen, tror tankene dine på det," sier Oswald. Og du kan kysse de svette palmene farvel. Prøv dette hjemme: lykkes med å bruke fantasien din. Fryser du opp før presentasjoner? Det er en grunn til at du føler deg engstelig: Ditt underbevissthet kommer i veien. Rett før du snakker, sitte ved skrivebordet ditt og forestill deg en vellykket konklusjon. "Slå opp lyden av applausen i tankene dine, fokus på synet på sjefens godkjennende smil, og så kanaliser følelsene av prestasjon og la dem strømme inn i kroppen din for å føle utgivelsen," sier Oswald. "Du vil eske noen hendelse ved å fokusere på sluttresultatet med spenning." Nå får du dem - i en avslappet, Zen slags måte - tiger.

Jeg prøvde hypnose for vekttap

Så virker det? Resultatene varierer, men nesten halvparten av hypno-terapeuter i en nylig undersøkelse sa at de hadde sett en økning i vekttapsklienter i det siste året. Så jeg bestemte meg for å prøve det på mine 15 ekstra pund. Jeg ringte Sean Wheeler, et Atlanta-basert medlem av National Guild of Hypnotists (det viktigste akkrediteringskortet), og planlagt en avtale.

Uke 1

Jeg satt i en hvilestol og lyttet til Wheelers stemme som forteller meg slappe av. Alvor? Dette virket ikke så forskjellig fra hypnose i filmene. Jeg fortalte meg selv å gå med det, og jeg følte at kroppen min synker dypere inn i stolen. Omkring 10 minutter senere begynte han å snakke om mat. "Fra dette punktet blir du oppmerksom når kroppen din er full og slutter å spise. Du er tiltrukket av sunn mat." Jeg dro med en CD av vårt møte for å lytte til daglig å skjære mantraene inn i hjernen min.

Neste dag stoppet jeg da jeg var halvveis gjennom lunsjen min - og dumpet resten. Jeg var ikke sulten. Jeg vet hva du tenker: Høres mistenkelig, litt for lett ("Poof! Du er ikke sulten!"). Jeg trodde det også. Men et par dager senere innså jeg at enten (a) hypnose ikke fungerte som magi eller (b) stavningen hadde slått av da jeg dunket en hel pose med sjetonger mens du spilte kort med søsteren min.

Uke 2

På min andre sesjon fortalte jeg Wheeler om mine suksesser og slip-ups. Han sa at det var fremgang; da satte jeg meg inn for en annen runde med hypnose og spis-rette forslag. Den kvelden hadde jeg middag på en cubansk restaurant og sippet vann (ingen margaritas!).

Uke 3

Etter åtte uker hadde jeg falt syv pund. Jeg er for mye av en skeptiker for å si om jeg hadde sunget valg bare på grunn av hypnose, men prosessen lærte meg å være mer oppmerksom. Sann, det hele føltes litt hokus-pokus. Men jeg klager ikke - og heller ikke mine skinny jeans.

Opprinnelig publisert i FITNESS magazine, februar 2011.